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  • ケーブル・パロフプレス

    ハンドルアタッチメントを使い、ケーブルを乳首の高さにセットして、数歩下がって横向きに立つ。
    ハンドルを両手で握り、拳を胸に当てた状態から始める。
    肘が完全に伸び切るまでハンドルを前方に押し出し、その後ハンドルを胸に引き寄せる。

  • ケーブル・ウッドチョッパー

    ケーブルを乳首の高さに合わせる。 ハンドルアタッチメントを使う。
    横向きに立ち、腕を伸ばしたまま抵抗に対して上体をひねる。
    指定のレップ数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。

  • ケーブル片膝立ち ハイ→ロー ウッドチョッパー

    ケーブルを頭のすぐ上にセットする。片膝立ちの姿勢を取る。ハンドルアタッチメントを使用する。
    横を向き、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹をねじる。
    指定の回数を終えたら、反対方向を向いて同じ回数を繰り返す。

  • ケーブル 片膝立ち ロー→ハイ ウッドチョッパー

    ケーブルを低い位置にセットする。片膝立ちの姿勢を取る。ハンドルアタッチメントを使用する。
    横向きになり、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹を回旋させる。
    指定された回数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
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