ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين الانكماش القائم بواسطة آلة سميث للعضلات الشاقولية
متقدم
1
استلقِ على جانبك مع ركبتيك مثنيتين.
2
أمسك القضيب ممتدًا فوقك.
3
ارفع نفسك بتمرين عضلات البطن الجانبية.
النزول والصعود الجانبي في تمرين البلانك بواسطة ماكينة سميث
مبتدئ
1
ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع ركبتيك مكدسة فوق بعضها البعض والقضيب فوق الورك.
2
ضع كوعك السفلي على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع الوركين عن الأرض.
3
ستتحرك وركيك فقط. فكر بـ الورك للأعلى، الورك للأسفل.
انحناء جانبي بجهاز سميث
مبتدئ
1
قف بجانب العمود.
2
حافظ على مواجهة وجهيك وأكتافك للأمام، انحنِ ببطء نحو الجانب الواحد
3
الرجوع إلى الوضع العمودي.
4
Switch hands and repeat.
