- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را رو به جلو دراز کنید.
- در حالت اسکوات عمیق بنشینید، هم‌زمان پاشنه‌ها را بالا ببرید و دست‌ها را به سمت عقب ببرید.
- با فشار از پنجه‌های پاها، هم‌زمان دست‌هایتان را به سمت جلو تاب دهید.
- صاف بایستید و پاشنه‌هایتان را پایین بیاورید، سپس حرکت را تکرار کنید.
- یک چوب محکم را بگیرید و بایستید، به‌طوری‌که پاها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- در حالی که برای حفظ تعادل از چوب استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- به‌آرامی پایین بروید و در حالی که سینه‌تان بالا است، کف پاها را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاهایتان کاملاً روی زمین است، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و دسته را بالای سر پرس کنید.
- دسته را تا شانه‌تان پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 361 به 363 از 363 نتایج