Finde eine Box oder Bank, die ungefähr kniehoch ist oder ein paar Zoll niedriger. (Je niedriger die Box ist, desto geringer die Mobilitätsanforderung.)
Du kannst entweder deine Zehen oder den Fußrücken auf die Box legen. Richte den vorderen Fuß nach vorne oder leicht nach außen und beuge gleichzeitig Knie und Hüfte.
Strebe danach, dass dein vorderes Bein Paralleltiefe erreicht (hinterer Oberschenkel parallel zum Boden) oder tiefer.
Je weiter dein vorderer Fuß nach vorne steht, desto größer ist der Bewegungsumfang in der Hüfte. Je weiter dein vorderer Fuß nach hinten steht, desto größer ist der Bewegungsumfang in den Knien.
Spanne deinen Rumpf an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst. Das hilft, deinen Körper zu stabilisieren. Halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und setze ihn fest auf dem Boden.
Während du einen Schritt machst, beuge dein rechtes Knie und senke deine Hüften, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dein linkes Bein bleibt gestreckt.
Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole das auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß nach außen trittst.
