Yaklaşık diz yüksekliğinde veya birkaç inç daha alçak bir kutu veya sehpa bulun. (Kutu ne kadar alçaksa mobilite gereksinimi o kadar düşük olur.)
Parmak uçlarınızı veya ayağınızın üstünü kutunun üzerine koyabilirsiniz. Ön ayağınızı öne doğru veya hafifçe dışa dönük tutun ve dizleri ile kalçaları aynı anda bükün.
Ön bacağınızın paralel derinliğe (arka uyluk zemine paralel) veya daha aşağıya inmesini hedefleyin.
Ön ayağınız ne kadar öne koyulursa, kalçalarınızdaki Hareket Aralığı o kadar uzar. Ön ayağınız ne kadar geride olursa, dizlerinizdeki ROM o kadar uzar.
Göbek düğmenizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırın. Bu, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olacaktır. Bir dambılı kupa pozisyonunda tutun.
Sağ ayağınla genişçe yana adım at, ayağını yere sağlam bas.
Adım atarken sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin. Sol bacağınız düz kalmalı.
Sağ topuğunla iterek başlangıç pozisyonuna dön. Sol ayağınla adım atarak diğer tarafta tekrarla.
