- Inizia in uno squat profondo tenendo un manubrio tra le cosce.
- Estendi le ginocchia fino a raddrizzarle quasi completamente, senza estendere le anche.
- Tieni i manubri all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi ben divaricati.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Mantieni il busto eretto e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni il manubrio tra le gambe e stai in piedi con una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio e mantenendo l’altra gamba dritta.
- Abbassati comodamente, mantenendo il petto sollevato e il piede che lavora ben aderente a terra.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni un manubrio in verticale davanti al petto e assumi una posizione ampia con le gambe.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre mantieni l’altra gamba tesa.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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