- Tenez deux haltères le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout en ramenant la jambe gauche à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en reculant la jambe droite et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés.
- Activez votre sangle abdominale en ramenant votre nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit et penchez-vous pour atteindre le sol en tenant un haltère.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Votre jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Le genou avant doit être plié à un angle de 90°, et la jambe arrière doit être tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit fléchi à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout, ramenez la jambe gauche en position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : reculez avec la jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit fléchi à 90°.
