- Comece em um agachamento profundo, segurando um halter entre as coxas.
- Estenda os joelhos até ficarem quase totalmente estendidos, sem estender os quadris.
- Segure os halteres junto aos ombros e fique em pé com os pés afastados.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o tronco ereto e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure o halter entre as pernas e fique em pé com uma base ampla.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
- Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure um halter na vertical junto ao peito e fique com as pernas bem afastadas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
- Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
- Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
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