- Tenez un haltère en position gobelet.
- Descends en squat jusqu'à la parallèle, puis remonte à mi-chemin.
- Restez dans cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Posez deux haltères sur vos épaules et poussez vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez jusqu'à la parallèle, puis poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
- Placez deux haltères sur vos épaules et assurez-vous de pousser vos coudes vers le haut.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Quand vous atteignez la position parallèle (ischio-jambiers parallèles au sol), marquez une pause de 1-3 secondes. Puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez-vous jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Le genou avant doit former un angle de 90 degrés et la jambe arrière doit être tendue.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
