- Stelle dich so hin, dass eine Box oder Bank hinter dir steht, und setze einen Fuß auf die Box/Bank.
- Die Fußballen sollten fest auf der Box/Bank aufliegen.
- Drücke dich durch den Fußballen und strecke die Knie, bis du aufrecht auf der Box stehst.
- Stelle dich aufrecht hin und halte dich zur Stabilisierung fest, die Füße schulterbreit auseinander.
- Lehne dich zurück, während du die Knie beugst, und halte den Körper ab den Knien aufwärts gerade.
- Drücke dich über die Zehen ab und strecke die Knie, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
