- Posizionati con un box o una panca dietro di te e appoggia un piede sul box o sulla panca.
- Gli avampiedi devono essere ben appoggiati sulla box/panca.
- Spingi con l'avampiede estendendo le ginocchia fino a essere in piedi sulla box.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto per mantenere l’equilibrio, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inclinati all’indietro piegando le ginocchia e mantenendo il corpo dritto dalle ginocchia in su.
- Spingi sugli avampiedi ed estendi le ginocchia per tornare in posizione eretta.
