- Fique em pé, segurando a barra EZ com pegada supinada na largura dos ombros.
- Levante a barra W, mantendo os cotovelos junto ao corpo e o tronco estável.
- Pause e contraia os bíceps no topo.
- Desça lentamente até estender completamente os braços.
- Segure uma barra EZ com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra deslizar pelo seu tronco (ou bem próxima dele).
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