- Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
- Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
- Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).
- Scott sehpasına oturun; EZ barı ters tutuşla kavrayın, dirsekler düz.
- EZ barı yavaşça omuzlara doğru kıvır; üst kolları sabit tut, bisepslere odaklan.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri indir; kontrolü koru, tekrarları tamamla.
- Dik durun, EZ barı dar supinasyon tutuşuyla kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin.
- Dirsekleri bükerek curl barı yukarı kaldırın; hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
- En üst noktada bisepslerinizi sıkın, maksimum kasılma için kısa bir süre duraklayın.
- Barı, kollar tamamen açılana kadar kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar