- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Возьмитесь за штангу обратным хватом.
- Тяните локти ровно назад и позволяйте штанге скользить по верхней части тела (или очень близко к ней).
- Разместитесь на скамье Скотта; возьмитесь за EZ-бар обратным хватом, локти выпрямлены.
- Медленно поднимайте EZ-гриф к плечам; держите верхние части рук неподвижными, сосредоточьтесь на бицепсах.
- Опустите штангу в исходное положение; контролируйте движение, повторяйте указанное количество раз.
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar