• Kettlebell Sehpada Biceps Curl

  Orta seviye

  

  

  1

  Bench sehpasının arkasında durun, göğsünüz sehpanın kenarına yaslansın.

  2

  Bir kolunuz bench sehpasında dinlenirken, kettlebell'i dirseğinizi bükerek tutun.

  3

  Sehpayı referans alarak kolunuzu aşağı indirin, önkolunuzu düz tutun.

  4

  Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

• Kettlebell Vücuda Sürükleyerek Curl

  Başlangıç

  

  

  1

  İki kettlebell’i avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra.

  2

  Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve kettlebell’lerin üst gövdenize sürtünmesine (veya ona çok yakın ilerlemesine) izin verin.