- 主要次要辅助
- 难度
- Intermedio
- 发力
- Tirar
- 握法
- Submano
- 机制
- Aislamiento
- Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.
- Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.
- Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite.