- Bench sehpasının arkasında durun, göğsünüz sehpanın kenarına yaslansın.
- Bir kolunuz bench sehpasında dinlenirken, kettlebell'i dirseğinizi bükerek tutun.
- Sehpayı referans alarak kolunuzu aşağı indirin, önkolunuzu düz tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
