- TRX पट्टियों के सामने खड़े हों और हैंडल को प्रोन ग्रिप (ओवरहैंड) से पकड़ें, बांहें सीधी रखें और हाथ कंधे-चौड़ाई से थोड़े बाहर रखें।
- कोर को सक्रिय रखते हुए, धीरे-धीरे हाथों को आगे की ओर उठाएँ जब तक वे सिर के ऊपर न पहुँच जाएँ।
- मूवमेंट की ऊपरी स्थिति पर एक क्षण रुकें, फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
- सबसे पहले TRX स्ट्रैप्स को किसी मजबूत एंकर/हुक पर सुरक्षित रूप से लगाएँ और स्ट्रैप्स इस तरह समायोजित करें कि आप उनके नीचे खड़े होने पर वे लगभग कमर की ऊँचाई पर लटके रहें।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर मुंह करके खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और आगे कदम बढ़ाएँ ताकि आपका शरीर प्लैंक स्थिति में हो और हाथ सीधे कंधों के नीचे हों।
- कोहनियों को मोड़कर शरीर को नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग हैंडल्स को छूने लगे। कोर को कसकर रखें और शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें, बाहें सीधी करते हुए। पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कोर को सक्रिय रखें।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर पीठ करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर प्लैंक पोजिशन में आ जाए, हाथ सीधे रहें और सिर से एड़ियों तक शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
- बाँहें सीधी रखें, धीरे-धीरे बाँहों को साइड में उठाएँ ताकि वे कंधों की समान ऊँचाई पर रहें। आपका शरीर T शेप बनना चाहिए।
- TRX स्ट्रैप्स की तरफ़ मुँह न करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- कदम पीछे हटाएँ ताकि आपका शरीर एंकर पॉइंट से दूर झुका रहे।
- कोहनियाँ मोड़ें और उन्हें शरीर के पीछे सीधे खींचें।
- सुनिश्चित करें कि कोहनियाँ बाहर की ओर खुली रहें।
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