- استاد در مقابل بندهای TRX بایستید و از دستگیره ها با یک گیره فراوان نگه دارید، با این حال بازوهای خود را راست نگه دارید و دستها را کمی از فاصله ی قفسه سینه جدا کنید.
- با حفظ وضعیت فعال هسته بدنتان ، به آرامی دست ها را به جلو بردارید تا زمانی که آنها فوق سر شما باشند.
- لحظهای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- برای شروع، بندهای TRX را به یک نقطه ایمن برای اتصال نصب کنید و بندها را تنظیم کنید تا زمانی که زیر آنها ایستادهاید، حدودا تا ارتفاع کمری بیفتند.
- به سمت دسته های TRX بایستید، دستهها را با هر دو دست بگیرید و به جلو قدم بگذارید تا بدن شما در حالتی مشتبه به صفحه کشیده قرار گیرد که دستانتان مستقیما زیر شانههایتان باشند.
- با خم کردن آرنجهایتان، بدنتان را به زیر پایین بیاورید تا سینهتان به دستهها نزدیک شود. هسته بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
- بدن خود را به موقعیت ابتدایی برگردانید و هنگام انجام این کار، بازوهایتان را مستقیم کنید. مطمئن شوید که در طول این حرکت، عضلات سینه، عضلات زیر بازو و هسته بدنتان فعال هستند.
- دستههای بندهای TRX را با دو دست بگیرید و به طرف مخالف آنها بایستید.
- به جلو حرکت کنید تا بدن شما در یک موقعیت صاف و ساده قرار بگیرد، با دست ها مستقیم و بدنی که از سر تا پاشخه ها در یک خط راست قرار دارد.
- با حفظ مستقیم بودن بازوهایتان، آنها را به طرف جانب به آرامی بالا ببرید، طوری که ارتفاع آنها با شانههایتان برابر باشد. بدنتان باید شکل حرف T را بسازد.
- در حالتی که به طرف مخالف بندهای TRX قرار گرفته باشید، دستهها را با هر دو دست بگیرید.
- به عقب برگردید تا بدنتان از نقطه اتصال کج شود.
- آرنج های خود را خم کنید و آنها را به صورت مستقیم به عقب بدنتان بکشید.
- مطمئن شوید که آرنجهایتان را به بیرون باز نگه دارید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 6 Wyniki