- Asseyez-vous sur un banc, la barre reposant sur vos genoux. Vos pieds doivent être à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous appuyer et soulevez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Transférez votre poids sur l'avant-pied et montez sur la pointe des pieds. En contractant les mollets, simulez le mouvement d'un saut sans décoller du sol.
- Propulse-toi sur la pointe des pieds et maintiens pendant une seconde.
- Ramenez vos talons au sol, puis lancez la répétition suivante.
