पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें।
अपने वजन को पैरों की उंगलियों के बल शिफ्ट करें और वहीं टिके रहें। बछड़ों की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके कूदने जैसा मूवमेंट करें, लेकिन फर्श से पैर न उठाएँ।
तेज़ी से पंजों के बल ऊपर उछलें और एक सेकंड के लिए टिके रहें।
एड़ियों को फर्श पर वापस रखें, फिर अगला रेप शुरू करें।
