- Setz dich auf eine Bank, sodass die Langhantel auf deinen Knien liegt. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Platziere deine Hände auf die Langhantel zur Stabilisierung und hebe die Fersen vom Boden.
- Halte diese Position einen Moment, senke dann langsam deine Fersen wieder auf den Boden.
