- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Iniciante
- Kuvvet
- Empurre
- Kavramalar
- Com a mão por cima, Submão, Misto
- Mekanik
- Isolamento
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- Comece sentado em um banco, com a barra apoiada sobre os joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
- Apoie as mãos na barra e levante os calcanhares do chão.
- Segure essa posição por um momento, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.