MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇧🇷
رفع الظنبوب الأمامي جالس
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد، وضع كعبيك على درج أو لوح.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
