Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Dambıl Oturarak Ön Baldır Kaldırma
Yeni başlayan
1
Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
2
Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
Ayakta Dambıllı Tibialis Kaldırma
Başlangıç
1
Topuklarınızı bir step veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları yanınızda tutun.
2
Ayak parmaklarınızı tavana doğru dik olarak kaldırın.
3
Ekstra fayda için en üstte bekleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
