- Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Topuklarınızı bir step veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları yanınızda tutun.
- Ayak parmaklarınızı tavana doğru dik olarak kaldırın.
- Ekstra fayda için en üstte bekleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
