• Alzata del tibiale anteriore da seduto con manubrio

  Principiante

  

  

  1

  Siediti su un box o su una panca, appoggia i talloni su uno step o su un disco e posiziona i manubri sulle cosce.

  2

  Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.

• Sollevamento del tibiale anteriore in piedi con manubrio

  Principiante

  

  

  1

  Appoggia i talloni su uno step o su una pedana, e tieni i manubri lungo i fianchi.

  2

  Solleva le punte dei piedi verso il soffitto.

  3

  Mantieni la posizione in alto per un beneficio extra. Torna lentamente alla posizione di partenza.