Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
Inclinati in avanti partendo dai fianchi mantenendo la schiena neutra. Cerca di portare il tronco il più possibile parallelo al suolo, entro i limiti della tua mobilità.
Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso l'alto, aprendoli verso l'esterno.
