- Połóż się pod nieruchomym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki w pełni wyprostowane. Pozostaw stopy na podłodze.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Wspomóż się nogami.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
