- TRXのストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握る。
- 前に一歩踏み出し、腕を伸ばしたまま頭からかかとまでが一直線になるプランクの姿勢にする。
- 腕を伸ばしたまま、ゆっくりと腕を横に上げて肩と同じ高さを保つ。体がT字になるように。
- TRXストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握る。
- 固定点から一歩下がり、体が固定点と反対方向に傾くようにする。
- 肘を曲げ、肘を体の真後ろにまっすぐ引く。
- 肘を外側に開いたままにしてください。
- TRXストラップを握り、固定点から遠ざかるように体を傾ける。
- 肩関節を外旋させながら肘を後ろに引く。動作の後方では腕が背面でW字になるようにする。
