- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを両手で肩幅より少し広めに体の前で持つ。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ったまま股関節から前傾する。
- 肩甲骨を寄せて、互いに触れ合うように力を入れる。
- 肩を下ろす。
- 両手を順手で、肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。 バーを顎の高さ、またはやや上に持ってくることを目指す。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーベルを目の前に置きます。
- かがんでバーベルを順手で握る。両手は肩幅より少し広めに。バーを握るときは背筋を伸ばし、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち上がり、床からバーベルを持ち上げて腰に向かって引く。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- バーベルが腰の位置に来たら、肩をできるだけすくめて、一瞬キープする。
- 床に座り、脚を伸ばしてバーベルを両手で握る。手のひらは前方を向け、肘は曲げておく。
- 体幹を締め、背中をまっすぐに保ったまま、バーベルを胸から頭上にまっすぐ押し上げる。
- バーベルを胸まで下ろす。
Zeige 1 bis 4 von 12 Ergebnisse