- Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende mit beiden Händen fest.
- Halte deine Arme gerade und hebe deine Schulter in Richtung Ohr.
- Oben kurz anspannen, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Senke deine Schultern vollständig ab und wiederhole die Übung.
- Drücke die Langhantel mit einem etwas mehr als schulterbreiten Griff über den Kopf.
- Halte deine Arme gestreckt und ziehe deine Schultern in Richtung Ohren.
- Halte kurz inne und senke dann deine Schultern, ohne die Ellbogen zu beugen.
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