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僧帽筋ストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
2
左手を頭に当て、頭を左肩の方へそっと引く。次に頭を中央に戻す。
3
右手で右肩に向かって引く動作を繰り返す。
僧帽筋ストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
2
胸は前を向いたまま、頭を左に90度回す。次に中央に戻す。
3
反対方向に頭を向けて繰り返す。
僧帽筋ストレッチ バリエーション3
初心者
1
肩幅に足を開いてまっすぐ立つ。
2
頭を前に倒し、あごを胸に近づけてください。
3
首の側面に伸びを感じるはずです。
