- وقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بنفس عرض الكتفين.
- ضع يدك اليسرى على رأسك واسحب بلطف رأسك نحو كتفك الأيسر. ثم عد إلى النقطة الوسطى.
- كرر الحركة، باستخدام يدك اليمنى لسحبها نحو كتفك الأيمن.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على بُعد عرض الكتف.
- أبق صدرك متجهًا إلى الأمام، ثم قم بتوجيه رأسك 90 درجة إلى اليسار. بعد ذلك، عد إلى الوضع الأوسط.
- كرر ذلك، مع تحريك رأسك في الاتجاه الآخر.
- قف بشكل مستقيم مع فصل قدميك على عرض الكتف.
- أمِل رأسك إلى الأمام، مقرباً ذقنك إلى صدرك.
- ستشعر بالتمدد عبر رقبتك.
