- Sostén el disco con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén el core contraído y el pecho arriba, baja en sentadilla lo más que puedas manteniendo los pies planos en el suelo.
- Mantén la posición de sentadilla y lleva el disco hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Devuelve el disco al pecho mientras mantienes la sentadilla y vuelve a extenderlo frente a ti.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia delante y empuja la placa por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja el disco detrás de la cabeza hasta la posición inicial de la extensión de tríceps.
- Empuja el disco de nuevo por encima de la cabeza, bájalo hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Párate o siéntate con un disco en las manos y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja el disco detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Mantén los codos cerca de la cabeza y los hombros relajados.
- Empuja el disco hacia arriba hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
- Contrae el core y empuja el disco por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
- Con los brazos completamente extendidos, baja el peso detrás de la cabeza para realizar la extensión.
- Después de completar la extensión, baja el peso hasta el pecho y realiza el press de hombros. Repite.
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