Ejercicios de Plate Tricep

Squat isometrico con disco e allungo
Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
Curl con disco → Pressa sopra la testa → Estensione per tricipiti
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
Estensione Tricipiti Sopra La Testa Con Disco
In piedi o seduto, tieni un disco con le mani, braccia completamente estese sopra la testa
Abbassa il disco dietro la testa piegando i gomiti.
Mantieni i gomiti vicino alla testa e le spalle rilassate.
Spingi il disco verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
Spinta Con Disco Sopra la Testa a Estensione dei Tricipiti
Contrai il core e spingi il disco sopra la testa fino a estendere completamente le braccia. Mantieni le spalle basse e indietro.
Mantenendo le braccia completamente estese, abbassa il peso dietro la testa per eseguire l'estensione.
Dopo aver completato l'estensione, porta il peso al petto ed esegui la spinta sopra la testa. Ripeti

Squat isometrico con disco e allungo

Curl con disco → Pressa sopra la testa → Estensione per tricipiti

Estensione Tricipiti Sopra La Testa Con Disco

Spinta Con Disco Sopra la Testa a Estensione dei Tricipiti