- Platziere zwei Blöcke schulterbreit auf dem Boden.
- Knie dich vor die Blöcke und senke den Oberkörper, bis deine Ellenbogen auf den Blöcken ruhen und deine Stirn den Boden berührt.
- Entspanne Arme, Schultern und Nacken und atme tief durch.
- Für ein paar Atemzüge halten, dann loslassen.
- Setz dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- Beuge dein linkes Knie und stelle deinen linken Fuß auf den Boden, dicht an deiner rechten Hüfte.
- Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes, sodass die Knie übereinander liegen.
- Führe deinen linken Arm über den Kopf und beuge den Ellenbogen, sodass deine linke Hand zum oberen Rücken reicht. Führe deine rechte Hand hinter deinen Rücken und versuche, die linke Hand zu fassen. Halte.
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Hände auf einen Tisch, Stuhl oder eine andere erhöhte Fläche vor dir.
- Geh mit den Füßen nach hinten, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist und deine Ellenbogen auf der Unterlage ruhen.
- Entspann deinen Kopf und Nacken und atme tief.
- Für ein paar Atemzüge halten, dann loslassen.
