زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپتان را روی زمین بگذارید، نزدیک به باسن راستتان.
پای راستتان را از بالای پای چپتان قرار دهید، به گونهای که زانوهایتان روی هم قرار بگیرند.
بازوی چپ خود را به سمت بالای سر ببرید و آرنجتان را خم کنید تا دست چپ شما به سمت فوقانی پشتتان برسد. دست راستتان را از پشت ببرید و سعی کنید که با دست چپ خود محکم گره کنید. حالت را حفظ کنید.
