Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمارين رول أوت بالبار
متقدم
1
امسك بالباربيل بكلا يديك واركع على الأرض ورفع قدميك
2
أدر الباربيل ببطء للأمام، مع مد جسمك حتى يصبح في وضعية مستقيمة.
3
بعد التوقف للحظة في وضعية الإطالة، ابدأ بسحب نفسك إلى الوضعية الابتدائية. يجب أن تكون هذه الحركة بطيئة ومسيطر عليها.
جلوس بالبار
متوسط
1
أمسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ادفع البار لأعلى نحو السقف وحافظ على ذلك التمدد في المرفق.
2
قم بشد عضلات بطنك وارتفع للأعلى. حاول أن تصبح جذعك رأسيًا مع الحفاظ على الباربيل فوق رأسك.
سيِت أب باللاندماين
متوسط
1
استلق على الأرض بشكل مستوي و ضع يديك على نهاية القضيب مع طرف يديك مُمدود.
2
ارفع ظهرك عن الأرض حتى تصبح جالسًا على زاوية 90 درجة.
3
ثم اعد خفض جسمك ببطء عائداً إلى الأرض.
