- Połóż się płasko na plecach z kręgosłupem w neutralnej pozycji. Wyciągnij ramiona tak, aby pięści były skierowane ku sufitowi.
- Wykonaj brzuszek, napinając mięśnie brzucha. Przez całe powtórzenie sięgaj w stronę sufitu.
- Połóż się płasko na plecach, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
- Trzymaj hantlę nad obojczykiem.
- Zaangażuj mięśnie core i unieś tułów z podłogi, aż barki znajdą się kilka cali nad podłogą.
- Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej, ale nie opieraj się całkowicie o podłogę między powtórzeniami.
- Połóż się płasko na plecach, trzymając hantlę. Skieruj podeszwy butów i hantlę w stronę sufitu.
- Sięgnij hantlem do stóp, zanim położysz plecy z powrotem na podłogę.
