• ダンベルシットアップ

  中級

  

  

  1

  背骨をニュートラルに保ち、仰向けに寝る。腕を伸ばし、拳が天井を向くようにする。

  2

  腹筋を収縮させてシットアップを行う。レップ中は常に天井に向かって手を伸ばし続ける。

• ダンベルクランチ

  中級

  

  

  1

  まず仰向けに寝て、両足の裏を床につけ、膝を曲げます。

  2

  ダンベルを鎖骨の上に乗せて持つ。

  3

  体幹を固め、肩が床から数インチ浮くまで上体を持ち上げる。

  4

  元の位置まで体を下ろすが、レップ間で床に完全に体をつけて休まない。

• ダンベル・スーツケースクランチ

  上級

  

  

  1

  床に仰向けになり、ダンベルを持つ。両足の靴底とダンベルを天井に向ける。

  2

  背中を床に戻す前に、ダンベルを持って足先に手を伸ばす。