- साथी की ओर मुंह करके लेटें, घुटने मुड़े हुए।
- सिट-अप करके मेडिसिन बॉल साथी को फेंकें।
- पकड़ें और नीचे उतारें। वांछित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
- निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर उठाएँ।
- स्लैम बॉल को ज़ोर से जमीन पर पटकें.
