- ケーブルに向かって立ち、手のひらを上に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに置いて体を安定させます。
- 前腕屈筋群が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上にカールし、トップで前腕をしっかり収縮させます。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。足を前後にずらし、より安定した姿勢をとります。
- 手のひらを下に向け、カールします。
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