- ऊपरी बांह और नीचे वाले पैर का सहारा लेकर साइड लाईंग पोज़िशन में खुद को स्थिर रखें
- अपनी ऊपरी जांघ को तब तक उठाएँ जब तक वह जमीन के समांतर न हो। यही आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अपनी टांग और निचली पीठ को फर्श के समानांतर तक उठाएँ, निर्दिष्ट reps और/या sets तक
- अपने बट (glute med) और पैर की बाहरी लाइन पर काम होते हुए महसूस करें
