侧卧外展抬腿

: 侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
: 将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。
: 将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成
: 感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 初学者
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 无
مکانیک: 孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode