- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
- 将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。
- 将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成
- 感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力