MuscleWiki Logo

رفع الساق الداخلية بينما تستلقي على الجانب

ثبت نفسك في وضعية الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العلوي والساق
ارفع وأنزل ساقك السفلية للعدد المحدد من التكرارات أو الجولات