MuscleWiki Logo

افزایش عضلات به هم چسبان در حالت دراز درکنار

متن:در حالت خوابیده کناری، پاى بالای تان را بر روى نیمکت قرار دهید.
متن: با فشار دادن پای خود به نیمکت، کمرتان را از زمین بلند کنید.