- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متقدم
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- نص: من الوضع الجانبي الذي أنت مضطجع فيه، ضع رجلك العليا على مقعد
- ارفع مؤخرتك عن الأرض عن طريق الضغط على ساقك في المقعد