- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 保持
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 侧卧位，弯曲上侧腿并将其放在长凳上。
- 用那条腿顶住长凳，将臀部抬离地面