MuscleWiki Logo

تمرین کشش عضلات بیضوی ایستاده متناوب

متن: از حالت ایستاده، از یک صندلی / نیمکت / جعبه برای حمایت استفاده کنید.
متن: وزن خود را با خم کردن زانو بسوی یک پا منتقل کنید، در حالی که پاي مقابل را راست نگه می دارید و پا روی زمین است.
محسوس کردن کشش در داخل ران (عضلات adductor) پای راست