MuscleWiki Logo

تمارين الإطالة الديناميكية لعضلات الفخذ من جانب واحد في وضعية الأربع نقاط

من موقع النقطة الأربعة (على الأربعة)، قم بتمديد ساق واحدة إلى الجانب، وضع القدم على الأرض.
ابدأ بتحريك خصرك إلى الأمام والخلف.
يجب أن تشعر بتمدد عضلات الضامة ومفصل الورك.
حاول الحفاظ على فقرات العمود الفقري محايدة