- Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
- Dann den anderen Arm drehen.
- Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
