- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- أمسك بعصا من نوع ما أو اعتمد على شيء ثابت (رف، مقعد).
- التقط صندوقاً بارتفاع ركبتك أو أقل قليلاً.
- أمسك العصا بذراعك اليمنى وضع رجلك اليمنى على الصندوق.
- ابدأ التمرين بتثنية ركبتيك. اقرب ركبتيك إلى الأرض أو اجعلهما تصل إلى الأرض بالكامل. تأكد من أن صدرك منتصب.