- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين ، مع الاحتفاظ بالكرة الطبية في مكان قريب.
- انخفض لأسفل، مع الحفاظ على الكرة قريبة من الرأس والصدر.
- قم بالوقوف مرة أخرى، مع مضاعفة ضغط الأرداف. كرر الحركة للمرات المطلوبة.