MuscleWiki Logo

اسکات نامتقارن با مدیسین بال

توپ طبی را بر روی یکی از شانه‌هاتان نگه دارید، پاها در فاصله عرض شانه ای از هم.
به سمت پایین اسکات بزنید، در حالی که توپ را در طی حرکت در یک طرف نگه دارید.
با فشردن عضلات باسن بلند شوید. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید.