MuscleWiki Logo

قرفصاء بالكرة الطبية (حمل جانبي)

أمسك الكرة الطبية عند أحد الكتفين، وضع قدميك على بُعد عرض الكتفين.
اقعد بوضعية القرفصاء، مع الحفاظ على الكرة في الجانب نفسه طوال التمرين.
قم بالوقوف مرة أخرى، مع مضاجعة الأرداف. كرر الحركة على الجانب الآخر.
راهنمای تمرین قرفصاء بالكرة الطبية (حمل جانبي) - تمرین الأرداف | MuscleWiki