- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 单侧肩上持药球，双脚与肩同宽站立。
- 下蹲，保持球始终在同一侧。
- 站起来，收紧臀部。在另一侧重复。