MuscleWiki Logo

کیک‌بک باسن با کش مقاومتی

در حالت چهارپایه قرار بگیرید. نوار را از دور دست ها و یکی از پای خود بگذرانید.
زانو و باسن خود را به طور مستقیم به عقب بگسترانید تا حس تقلص در باسن حس کنید.
تا زمانی که به حالت شروع بازگردید، زانو خود را خم کنید.