MuscleWiki Logo

Отведение бедра назад с резинкой

Примите положение на четвереньках. Обмотайте резинку вокруг обоих запястий и одной стопы.
Выпрямите ногу в колене и отведите бедро назад, пока не почувствуете сокращение ягодичных мышц.
Сгибайте колено, пока не вернётесь в исходное положение.