MuscleWiki Logo

پرس پا با کش

روی زمین به طور صاف بخوابید و سرتان را در نقطه ثابت باند قرار دهید، که باید 6 تا 12 اینچ بالاتر از سر شما باشد
بند را دور پاشنه و تنه پا بگذارید و منشی های زانو و کمر را بکشید.