- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف إلى جانب رأسك بذراع واحدة.
- قم بمد ذراعك برفق حتى تبدأ الشريطة بتطبيق قوة على عضلات الرقبة، ثم اثنِ ذراعك بحيث يقل مقاومة الشريطة ولكن دون القضاء عليها.