- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- キープ
- گرفتنها
- なし
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ベンチに座り、背筋をまっすぐに保つ
- リボンやフラットバンドを頭に巻き、片腕で端を頭の側面に押さえる。
- 肘を軽く伸ばし、反対側の首がバンドに抵抗しているのを感じるまで