MuscleWiki Logo

روینگ خم شده تک‌دست با کش

روی کش بایستید و از مفصل لگن به جلو خم شوید؛ دسته را با بازوی کشیده نگه دارید.
آرنج را به سمت لگن بکشید و کمر را صاف و شانه‌ها را هم‌راستا نگه دارید.
در بالاترین نقطه کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شوند.