- Возьмитесь за гриф на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе)
- Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Возьмите насадку и отойдите на несколько шагов назад. Отведите ягодицы назад, наклонив корпус вперёд. Уши должны находиться между руками.
- Начинайте движение плечами, а не локтями. При сгибании в плечевом суставе выдвиньте бедра вперёд, пока они не коснутся крепления.
- Упритесь нерабочей рукой в устойчивую опору (скамья, ящик). Примите шаговую стойку так, чтобы нога со стороны рабочей руки была сзади.
- Постарайтесь, чтобы туловище было параллельно полу. Это увеличит амплитуду движения.
- Позволь руке свободно свисать, затем отведи локоть назад. Представь, что подмышкой у тебя теннисный мяч — сжимай его в каждом повторе.
- Возьмитесь за гриф верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
در حال نمایش 1 به 4 از 170 نتایج