- Puoi usare qualsiasi accessorio. Posiziona il cavo nella posizione più alta della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare leggermente il busto in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Immagina di tirare la maniglia attraverso le cosce nella parte bassa.
- Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Usa una maniglia fissata nella posizione più alta della macchina crossover.
- Allontanati di qualche passo dalla macchina a cavi. Posizionati di lato rispetto alla macchina.
- Ruota il palmo verso il soffitto. Poi avvicina il gomito alla gabbia toracica.
- Impugna la barra con i palmi rivolti in avanti, con le mani posizionate più larghe delle spalle.
- Con entrambe le braccia estese davanti a te e la barra in mano, inclina il busto indietro di circa 30 degrees, spingendo il petto in fuori.
- Abbassa la barra fino all'altezza del mento, o poco sotto, con un movimento fluido mentre stringi le scapole.
- Dopo aver contratto per un secondo, solleva lentamente la barra fino alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
