- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
- Подтяните тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Сядьте на тренажёр, держите спину прямо и возьмитесь за ручки.
- Тяните ручки назад руками. Ноги и корпус должны находиться под углом 90°. Выдвиньте грудь вперёд.
- Тяните рукояти к телу, пока руки не окажутся у живота.
- Поставьте обе ладони на стену перед собой.
- Медленно опускайте тело, пока не почувствуете растяжение.
- Задержитесь в нижней точке растяжки, вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо и поднимите руку вверх, полностью вытянув её над головой.
- Медленно наклонитесь через туловище и проведите противоположной рукой вниз по ноге.
- Задержитесь в нижней точке растяжки, вернитесь в исходное положение и смените сторону.
