- Trouvez un mur pour vous appuyer. Posez votre triceps contre le mur, la main derrière le dos.
- Appuyez-vous lentement contre le mur.
- Revenez à la position de départ, puis changez de côté.
- Réglez la charge d'assistance. Placez-vous sur la plateforme, saisissez les poignées un peu plus larges que les épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Remontez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le tronc gainé.
- Contrôlez le bas du dos pendant la descente. Faites une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Ajustez la charge pour l'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains plus écartées que les épaules. Posez les genoux sur le coussinet si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez le buste en contrôlant le bas du dos. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Installez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes tournées vers le haut, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en rapprochant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, bras complètement tendus sans bloquer les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
